/SFD/2023/4/25/c6490b9779394527942d1c6d315bd9d7.jpg Trzeba by było zacząć sensownie trenować bo plan treningowy, który podałeś jest mocno średni. Wyniki siłowe ciężko poprawić jak wykonujesz dane ćwiczenie raz w tygodniu. Częstotliwość bodźców jest za mala żeby jakoś sensownie poprawić siłę. Są osoby, które będą się rozwijać na takiej [...]
Po zastosowaniu sugerowanych zmian w wypowiedzi kolegi powyżej, plan treningowy jak najbardziej będzie wyglądał dużo lepiej, niż w jego pierwszej wersji. Poza tym, warto również zwrócić uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, szczególnie tych wielostawowych/złożonych. Głównie z uwagi na to, że jesteś osobą mocno początkującą. Dlatego też sugeruję [...]
/SFD/2024/5/15/12da16e7c10e483d8b58a50c0255b7d1.jpg Wiesz co trudno Ci jakoś konkretne odpowiedzieć bo nie napisałeś za wiele o sobie. W planie kalistenicznym najczęściej intensywność treningowa nie jest bardzo duża więc tutaj możesz zastosować przerwy według potrzeb. Chwila na złapanie oddechu i zebranie sił na kolejną serię wystarczy myślę, że [...]
/SFD/2023/12/19/3f21c68828ef47e1a7b26040a614a1fe.jpg Szczerze mówiąc jak na roczny staż to plan przekombinowany i jak dla mnie zupełnie niepotrzebnie. Nie za bardzo rozumiem Twoje podejście do komponowania planu. Najważniejsze partie i największe partie jak grzbiet czy nogi trenujesz raz w tygodniu, a klatkę piersiową i ramiona po dwa razy w [...]
/SFD/2023/7/10/64b57f874849419eab276e08eb57ee51.jpg Mając gotowy plan push pull tak na prawdę nie musisz go zmieniać możesz po prostu ograniczyć ilość dni treningowych i wykonywać trening w schemacie: Push Pull Push a kolejny tydzień Pull Push Pull Jednak jeśli chcesz wrócić do formuły fbw to nie ma problemu przy czym ten plan można nieco [...]
/SFD/2023/10/26/67d4cd63f1dc4ddfa8dd4acb5f399c07.jpg Staż masz już solidny, a jak na 4 lata treningów plan treningowy masz powiedziałbym podstawowy. Przy czym przy braku czasu na więcej podstawy są najważniejsze. W planie push dałbym nieco większą objętość na nogi bo jednak to duża partia mięśniowa, a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie [...]
Dzień pierwszy jest okey, tyle że to ćwiczenie na plecy zmieniłbym na podciąganie na drążku. Jednak plan fbw powinien opierać się o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. W dniu drugim jako ćwiczenie na klatkę zdecydowanie daj lawke skośną. Wyciskanie wąsko możesz potraktować jako ćwiczenie na triceps, nie na klatkę.
Kwestia tego, co masz na myśli pod stwierdzeniem "ulubione ćwiczenie na triceps". Według mnie jest to takie ćwiczenie, które lubimy wykonywać i czerpiemy z niego największą przyjemność. Nie ma ćwiczeń lepszych i gorszych dla każdego. Raczej bym sugerował wykonywać właśnie te, które najbardziej lubisz. Ja np. bardzo lubię pompki na poręczach i w [...]
/SFD/2023/3/7/f5bba89e08ae48ce8ddf23b9b65262e5.jpg Szczerze mówiąc ten trening taki chaotyczny i ciężko się dobrze zorientować jakim kluczem się kierowałeś układając go. Przede wszystkim zmieniłbym niektóre ćwiczenia w poszczególnych planach. Ściąganie drążka wyciągu górnego zamień na podciąganie na drążku bo to skuteczniejsze ćwiczenie, przysiady [...]
/SFD/2023/1/17/aad1a7826ea7416183d068f8392f2225.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a podstawowe informacje były by wskazane żeby jakoś lepiej doradzić jeśli chodzi o plan treningowy. Tak czy inaczej odniosę się do tego drugiego wrzuconego przez Ciebie planu treningowego. Jak już masz dwa zestawy treningowe to wykonujesz je zamiennie czyli w [...]
Poniedziałek - przysiady ze sztangą klasyczne 4 x 8 - wyciskanie sztangi leżąc na prostej 4 x 12 - podciaganie na drążku 4 x maks - wznosy sztangielek w bok 4 x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12 - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4 x 15 - wznosy kolan do klatki w zwisie 4 x 12 Środa - wykroki w miejscu 4 x [...]
/SFD/2022/2/22/b9b60ee984784760b985203cab435ba5.jpg Problemy z mobilnością nadgarstka wbrew pozorom nie są rzadkie, wiele osób trenujących na siłowni uskarża się na problem z nadgarstkami, przy wykonywaniu ćwiczeń bicepsowych ze sztangą prostą. Problem powoduje słaba mobilność w nadgarstkach, a tak jest cała masa kości drobnych ścięgien więc o [...]
/SFD/2023/10/4/d7b5ab4cdb784b86a9986d68b640b813.jpg Mimo wszystko kaloryka diety jest bardzo niska nie wiem za bardzo co będzie następnym krokiem jak redukcja spowolni. Wydaje mi się, że masz zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Zwłaszcza, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc zbyt dużych restrykcji kalorycznych nie powinieneś wprowadzać. W [...]
Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]
Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]
/SFD/2024/4/15/03a90644d57542b9b34cf20ae1171add.jpg Trudno Ci jakoś sensownie doradzić jak nie dałeś żadnych informacji o sobie i plan rozpisałeś trochę nieczytelnie. W pierwszym planie treningowym ta zmiana ćwiczeń może być jednak nie za bardzo wiem o co Ci chodzi w ćwiczeniu bar wide grip więc tutaj powinieneś to nieco uszczegółowić. W drugim [...]
